Clase de MindFulness

CURS DE MINDFULNESS ADULTS
Acreditat per la IMTA ( International Mindfulness Teachers Association )

Aquesta tècnica pretén fomentar l’atenció als estímuls interns i externs del
moment present, amb una actitud d’acceptació, curiositat i sense judicis.
El precursor d’aquesta tècnica és el professor de medicina Jon Kabat-Zinn,
qui va fer una adaptació de la meditació budista, excloent-ne els
components religiosos, i va propiciar la seva expansió pel món occidental.

Aquest feia més d’una dècada que practicava la meditació, quan el 1979 va
decidir realitzar una investigació en un context clínic a la Universitat de
Massachusetts per documentar els efectes de la pràctica, a través d’un
programa de 8 setmanes de durada anomenat: Mindfulness Based Stress
Reduction (reducció de l’estrès basada en l’atenció plena), que anava dirigit
a persones que patien estrès i símptomes somàtics. Es van obtenir molt
bons resultats, i el 1982 es va publicar el primer article científic on es
demostrava l’efectivitat de la pràctica.

A partir d’aquest moment, el
Mindfulness va anar guanyant reconeixement i es va expandir
progressivament, propiciant noves investigacions que han permès
corroborar els diferents beneficis que aporta

L’OBJECTIU DEL CURS adults:
L’atenció plena ens ajuda a connectar amb el nostre jo interior, permetent
entrar en contacte amb les emocions, actituds i pensaments, i reaccionar
així de forma més conscient a les circumstàncies del nostre dia a dia.

         ● Adquirir major resiliència i benestar psicològic
         ● Cultivar la regulació emocional
         ● Millorar l’atenció i la concentració
         ● Incrementar l’eficàcia en la presa de decisions i la resolució de
         conflictes
         ● Desenvolupar l’empatia, la confiança i la compassió envers els altres.
         ● Està demostrat científicament que la pràctica de mindfulness diari canvia el nostra cervell,               guanyen densitat de substància grisa a
         l’hipocamp, estructura relacionada amb la memòria, l’aprenentatge,
         el dolor i les emocions.

         ● Redueix l’estrès i l’ansietat
         ● Disminueix el risc de depressió
         ● Facilita el son

DESTINATARIS
Aquest curs s’ofereix en obert. Destinat a aquelles persones que vulguin
millorar el benestar, la presència, l’atenció i la capacitat de relació amb els
altres.
Pel que fa els joves i infants: donar-los noves eines per aprendre a
regular-se emocionalment, saber entendre els hi passa, acceptar la
frustració i la ràbia.

METODOLOGIA
El curs de mindfulness és un entrenament que es realitza en grup.
Les sessions duraran 1h i 30 minuts pels adults aproximadament. Les
sessions seran presencials.
Cada sessió inclou pràctiques d’entrenament de mindfulness, exposicions
teòriques, exercicis i espais de diàleg.
A banda de l’assistència a les sessions, l’entrenament requereix una
dedicació a casa voluntari però que es recomana fer, mitjançant exercicis
atencionals guiats a través d’àudios.

CONTINGUTS sessió adults i joves:

1. Què és Mindfulness i com funciona l’atenció.
2. Com la percepció condiciona la realitat.
3. Reconèixer i regular les emocions.
4. L’estrès que afecta el cos i la ment.
5. La resiliència, per respondre a l’estrès.
6. Comunicació conscient.
7. Cuidar-se i la gestió del temps.
8. La fi és el principi, integrant

Mindfulness a la vida.
El continguts pels infants no serà tant teòric sinó molt més pràctic i amb
estones per expressar-se emocionalment, per aprendre la tècnica de
regulació. Les seves activitats són adaptades a l’edat, per tant s’utilitza
jocs i activitats específiques per millorar l’atenció plena.

CURS DE MINDFULNESS PER JOVES I INFANTS

Mindfulness, o el que vindria a ser “atenció plena”, és una tècnica d’origen
budista, popularitzada a occident per Jon Kabat-Zinn, basada en una
pràctica de meditació terapèutica que ajuda a reduir l’estrès. És una
pràctica que comença prestant atenció a la respiració per tal de centrar-se
en l’aquí i ara, i no el que podria haver estat o en el que podria ser.

L’objectiu final és crear suficient distància respecte a pensaments i
emocions, per tal d’observar-los sense reaccionar immediatament.
En els últims anys aquesta tècnica s’ha convertit en una forma de tractar
els nens i adolescents amb TDAH o amb símptomes com l’ansietat, els
trastorns de l’espectre autista, la depressió o l’estrès, amb un alt grau d’èxit.
L’OBJECTIU DEL CURS adults:

– un dels objectius d’ensenyar mindfulness als nens és brindar-li
habilitats per desenvolupar la consciència de les seves experiències
internes i externes , que aprenguin a reconèixer els seus pensament i
emocions, així com el seu impacte al cos, de manera que pugui
controlar millor el seus impulsos, desenvolupin la seva intel·ligència
emocional i assoleixin un benestar més gran.

– El mindfulness és una tècnica utilitzada en teràpia molt eficaç per
reduir els símptomes de depressió, estrès i ansietat.

– També és una eina excel·lent per potenciar l’atenció, fins i tot en els
nens que pateixen TDAH. Un estudi realitzat a la Universitat de
Lovaina va revelar que un entrenament en mindfulness de només 8
setmanes millora considerablement l’atenció i redueix els
comportaments impulsius. De fet, s’ha comprovat que el mindfulness
provoca canvis significatius a l’autoregulació, millorant les funcions
executives dels nens.

– Una altra investigació duta a terme a la Universitat de Louisville va
descobrir que la pràctica sistemàtica del mindfulness millora el
rendiment acadèmic dels nens. Aquests psicòlegs expliquen que la
meditació mindfulness ajuda els nens a gestionar millor l’ansietat
davant els exàmens, alliberant els recursos cognitius de la memòria i
el raonament, cosa que condueix a una millora en l’exercici.

DESTINATARIS
Pel que fa els joves i infants: donar-los noves eines per aprendre a
regular-se emocionalment, saber entendre els hi passa, acceptar la
frustració i la ràbia.

METODOLOGIA
El curs de mindfulness és un entrenament que es realitza en grup.
Les sessions duraran 45 minuts. Les sessions seran presencials.
Cada sessió inclou pràctiques d’entrenament de mindfulness, totes
enfocades amb jocs lúdics que ajuden a centrar l’atenció al cos, a l’entorn, i
a saber posar la ment en calma
La pràctica del mindfulness ha de ser un moment divertit, que els nens
gaudeixin mentre exploren noves sensacions. Si es converteix en una
càrrega extra o una imposició, perdrà tot el sentit. També és important que
arribi a ser un exercici més de la seva rutina, com ara jugar o veure els
dibuixos animats, no és convenient recórrer al mindfulness únicament com
un antídot per a situacions irritants.

CONTINGUTS sessió adults i joves:
El continguts pels infants no serà tant teòric sinó molt més pràctic i amb
estones per expressar-se emocionalment, per aprendre la tècnica de
regulació. Les seves activitats són adaptades a l’edat, per tant s’utilitza
jocs i activitats específiques per millorar l’atenció plena.