Clase de MindFulness

CURS DE MINDFULNESS ADULTS
Acreditado por la IMTA ( International Mindfulness Teachers Association )

Esta técnica pretende fomentar la atención a los estímulos internos y externos del
momento presente, con una actitud de aceptación, curiosidad y sin juicios.
El precursor de esta técnica es el profesor de medicina Jon Kabat-Zinn,
quien hizo una adaptación de la meditación budista, excluyendo los
componentes religiosos, y propició su expansión por el mundo occidental.

Éste llevaba más de una década practicando la meditación, cuando en 1979 va
decidir realizar una investigación en un contexto clínico en la Universidad de
Massachusetts para documentar los efectos de la práctica, a través de un
programa de 8 semanas de duración llamado: Mindfulness Based Stress
Reduction (reducción del estrés basada en la atención plena), que iba dirigido
a personas que sufrían estrés y síntomas somáticos. Se obtuvieron mucho
buenos resultados, y en 1982 se publicó el primer artículo científico donde se
demostraba la efectividad de la práctica.

A partir de ese momento, el
Mindfulness fue ganando reconocimiento y se expandió
progresivamente, propiciando nuevas investigaciones que han permitido
corroborar los distintos beneficios que aporta

EL OBJETIVO DEL CURSO adultos:
La atención plena nos ayuda a conectar con nuestro yo interior, permitiendo
entrar en contacto con las emociones, actitudes y pensamientos, y reaccionar
así de forma más consciente en las circunstancias de nuestro día a día.

● Adquirir mayor resiliencia y bienestar psicológico
● Cultivar la regulación emocional
● Mejorar la atención y la concentración
● Incrementar la eficacia en la toma de decisiones y la resolución de
conflictos
● Desarrollar la empatía, la confianza y la compasión hacia los demás.
● Está demostrado científicamente que la práctica de mindfulness diario cambia nuestro cerebro, ganó densidad de sustancia gris en
el hipocampo, estructura relacionada con la memoria, el aprendizaje,
el dolor y las emociones.

● Reduce el estrés y la ansiedad
● Disminuye el riesgo de depresión
● Facilita el sueño

DESTINATARIOS
Este curso se ofrece en abierto. Destinado a aquellas personas que quieran
mejorar el bienestar, la presencia, la atención y la capacidad de relación con los
otros.
En cuanto a jóvenes y niños: darles nuevas herramientas para aprender a
regularse emocionalmente, saber entender les pasa, aceptar la
frustración y la rabia.

METODOLOGÍA
El curso de mindfulness es un entrenamiento que se realiza en grupo.
Las sesiones durarán 1h y 30 minutos para adultos aproximadamente. Las
sesiones serán presenciales.
Cada sesión incluye prácticas de entrenamiento de mindfulness, exposiciones
teóricas, ejercicios y espacios de diálogo.
Aparte de la asistencia a las sesiones, el entrenamiento requiere una
dedicación a casa voluntario pero que se recomienda hacer, mediante ejercicios
cuidados guiados a través de audios.

CONTENIDOS sesión adultos y jóvenes:

1. Qué es Mindfulness y cómo funciona la atención.
2. Cómo la percepción condiciona la realidad.
3. Reconocer y regular las emociones.
4. El estrés que afecta al cuerpo y la mente.
5. La resiliencia, para responder al estrés.
6. Comunicación consciente.
7. Cuidarse y la gestión del tiempo.
8. El fin es el principio, integrante

Mindfulness en la vida.
El contenido para los niños no será tan teórico sino mucho más práctico y con
ratos para expresarse emocionalmente, para aprender la técnica de
regulación. Sus actividades son adaptadas a la edad, por tanto se utiliza
juegos y actividades específicas para mejorar la atención plena.

CURSO DE MINDFULNESS PARA JÓVENES E NIÑOS

Mindfulness, o lo que vendría a ser «atención plena», es una técnica de origen
budista, popularizada en occidente por Jon Kabat-Zinn, basada en una
práctica de meditación terapéutica que ayuda a reducir el estrés. Es una
práctica que comienza prestando atención a la respiración para centrarse
en el aquí y ahora, y no en lo que podría haber sido o en lo que podría ser.

l objetivo final es crear suficiente distancia respecto a pensamientos y
emociones, para observarlos sin reaccionar de inmediato.
En los últimos años esta técnica se ha convertido en una forma de tratar
los niños y adolescentes con TDAH o con síntomas como la ansiedad, los
trastornos del espectro autista, depresión o estrés, con un alto grado de éxito.
EL OBJETIVO DEL CURSO adultos:

– uno de los objetivos de enseñar mindfulness a los niños es brindarle
habilidades para desarrollar la conciencia de sus experiencias
internas y externas, que aprendan a reconocer sus pensamiento y
emociones, así como su impacto en el cuerpo, de modo que pueda
controlar mejor sus impulsos, desarrollen su inteligencia
emocional y logren un mayor bienestar.

– El mindfulness es una técnica utilizada en terapia muy eficaz para
reducir los síntomas de depresión, estrés y ansiedad.

– También es una herramienta excelente para potenciar la atención, incluso en los
niños que sufren TDAH. Un estudio realizado en la Universidad de
Lovaina reveló que uno entrenamiento en mindfulness de sólo 8
semanas mejora considerablemente la atención y reduce los
comportamientos impulsivos. De hecho, se ha comprobado que el mindfulness
provoca cambios significativos en la autorregulación, mejorando las funciones
ejecutivas de los niños.

– Otra investigación llevada a cabo en la Universidad de Louisville va
descubrir que la práctica sistemática del mindfulness mejora el
rendimiento académico de los niños. Estos psicólogos explican que la
meditación mindfulness ayuda a los niños a gestionar mejor la ansiedad
ante los exámenes, liberando los recursos cognitivos de la memoria y
razonamiento, lo que conduce a una mejora en el ejercicio.

DESTINATARIOS
En cuanto a jóvenes y niños: darles nuevas herramientas para aprender a
regularse emocionalmente, saber entender les pasa, aceptar la
frustración y la rabia.

METODOLOGÍA
El curso de mindfulness es un entrenamiento que se realiza en grupo.
Las sesiones durarán 45 minutos. Las sesiones serán presenciales.
Cada sesión incluye prácticas de entrenamiento de mindfulness, todas
enfocadas con juegos lúdicos que ayudan a centrar la atención en el cuerpo, en el entorno, y
a saber poner la mente en calma
La práctica del mindfulness debe ser un momento divertido, que los niños
disfruten mientras exploran nuevas sensaciones. Si se convierte en una
carga extra o una imposición, perderá todo su sentido. También es importante que
llegue a ser un ejercicio más de su rutina, como jugar o ver los
dibujos animados, no es conveniente recurrir al mindfulness únicamente como
un antídoto para situaciones irritantes.

CONTENIDOS sesión adultos y jóvenes:
El contenido para los niños no será tan teórico sino mucho más práctico y con
ratos para expresarse emocionalmente, para aprender la técnica de
regulación. Sus actividades son adaptadas a la edad, por tanto se utiliza
juegos y actividades específicas para mejorar la atención plena.